Qué comer según tu fase hormonal

La alimentación cíclica es una forma poderosa de lograr un balance hormonal natural. Cada fase del ciclo menstrual tiene necesidades distintas, y ajustar lo que comes puede ayudarte a regular tus hormonas naturalmente.

¿Qué comer en cada fase?

• Fase menstrual (días 1 al 5): hierro y alimentos reconfortantes (legumbres, remolacha, sopas)
• Fase folicular (días 6 al 13): alimentos frescos, frutas y verduras crudas, cereales
• Ovulación (día 14 aproximadamente): antioxidantes, grasas buenas y mucha hidratación
• Fase lútea (días 15 al 28): magnesio, vitamina B6, fibra (camote, avena, plátano, nueces)

Este tipo de nutrición también puede actuar como un suplemento para el ciclo menstrual, ayudando a reducir síntomas de desequilibrio hormonal como el SPM, los cambios de humor o la inflamación.